كيف تتجنب أضرار رفع الأثقال

يمكن أن تسبب طرق الرفع الخاطئة العديد من المخاطر الصحية والإصابات الخطيرة. استمر في قراءة المقالات التالية لمعرفة المزيد عن مخاطر رفع الأثقال.

أضرار رفع الأثقال

يمارس العديد من الأشخاص حول العالم رفع الأثقال لأسباب متنوعة ، بما في ذلك شد الجسم أو تقوية عضلات الجسم وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي.

بالرغم من أن رفع الأثقال له فوائد عديدة ، إلا أنه قد يحمل بعض المخاطر والأضرار ، فما هي عيوب رفع الأثقال؟

1. أضرار حمل أوزان ثقيلة

يؤدي حمل أوزان ثقيلة دون جاهزية الجسم لحمل هذه الأوزان إلى أضرار عديدة، تشمل: تمزق الأربطة والأوتار، ووضع حمل زائد على مفاصل وأنسجة الجسم بشكل عام.

كما يؤدي حمل أوزان ثقيلة إلى حدوث ضرر على العظام والعمود الفقري، ومن الممكن أن يؤدي رفع أوزان ثقيلة إلى حدوث انزلاق في أحد غضاريف الفقرات أو حتى حدوث فتق.

ربما يعجبك أيضًا: فوائد يوم راحة للاعبي كمال الاجسام

إضافة إلى ذلك، قد يؤدي رفع أوزان ثقيلة للغاية إلى حدوث تمزق في الشرايين الرئيسية في القلب ماقد يؤدي للموت.

2. أضرار الإستخدام الخاطئ للأوزان

يؤدي الاستخدام الخاطئ للأوزان إلى حدوث إصابات عديدة، خاصة في حال استخدامها دون خبرة أو معرفة مسبقة بكيفية استخدام بعض أجهزة الأثقال أو استخدام أوزان ثقيلة لأول مرة دون وجود المشرف أو المدرب الرياضي أو سقوط الأوزان على الشخص أثناء التمرين ما قد يؤدي لحدوث إصابات بليغة.

إضافة إلى ذلك، يسبب رفع الأثقال بوضعية جسدية خاطئة أو رفعها بسرعة إلى حدوث العديد من الإصابات أثناء التمرين.

3. اثار رفع الأثقال دون الإحماء

إضافة إلى ذلك، تعد تمارين التمدد من أفضل الطرق لتجنب أضرار رفع الأثقال، حيث قد تؤدي ممارسة رفع الأثقال لعمل بعض الحركات التي تكون خارج نطاق حركة المفاصل المعتادة ما قد يؤدي لإصابات بليغة خاصة في مفصل الكتف خلال رفع الأثقال.

4. مضاعفات عدم الحصول على قسط كافي من الراحة

تعمل تمارين رفع الأثقال على إجهاد العضلات والمفاصل، لذلك لتجنب حدوث أضرار نتيجة رفع الأثقال، يجب إراحة المجموعة العضلية التي تم تمرينها قبل استخدام الأثقال مرة أخرى لمدة 24 ساعة على الأقل، ولمدة 48 ساعة في حال التمرين باستخدام أوزان ثقيلة.