نصائح لبناء العضلات التي أوصى بها لاعب كمال الأجسام lee haney
نصائح لبناء العضلات التي أوصى بها لاعب كمال الأجسام lee haney
1) احصل على الطعام المناسب في الوقت المناسب ، والذي يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الصحي وبعض الدهون المفيدة.
2) تناول الأطعمة المناسبة والابتعاد عن الوجبات الخفيفة والبيتزا والأطعمة الأخرى التي لا تقودك إلى هدفك.
3) احصل على المزيد من التحفيز ، والذي يسمح لك بممارسة الرياضة في أي وقت.
4) لا تكسب الكثير من الدهون ، لذلك لا يتعين عليك بذل الكثير من الجهد لتفقدها.
5) يجب أن تمارس الرياضة في جميع الأوقات ، لا تعتمد على الكسل ، لأن الكسل هو العدو الأول لتدريب العضلات ، واستعن بالتمارين الرياضية الصعبة مثل القرفصاء لتدريب عضلات الجسم.
6) بعد إتقان التمارين الأساسية ، ابدأ فورًا في الدخول إلى المرحلة التالية ، مثل التمارين القوية والمميزة ، مثل القرفصاء والتمارين المتقدمة الأخرى في شكل هرمي.
7) قم بالتكرار ببطء ، هدفك ليس تقديم نفسك على خشبة المسرح ، ولكنك تريد بناء عضلات قوية ، الأمر الذي يتطلب تركيزًا مكثفًا خلال التمارين.
8) استفد إلى أقصى حد من وقت التعافي ، ولا تتسرع في اكتساب نمو العضلات بسرعة ، لذا فإن ما تحصل عليه بسرعة سيخسر بشكل أسرع.
9) يجب أن يكون لديك فهم نفسي كامل لما تريد القيام به وما تريد تحقيقه ، لأن هذا هو الدافع النفسي المهم لبناء العضلات.
10) النظام الغذائي مرة أخرى ، يجب أن تتناول 6 وجبات يوميًا بشكل متوازن حتى تتناول 35٪ من السعرات الحرارية و 55٪ من الكربوهيدرات و 20٪ من الدهون الصحية.
